unoszenie sztangi

Przykładowy trening ACT by Michail: 1. Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2. Prostowanie nóg na maszynie w siadzie-(czworogłowe ud), 3. Uginanie nóg w leżeniu przodem na maszynie-(dwugłowe ud), 4. Wyciskanie sztangielek w leżeniu na skośnej ławce-(klatka), 5. Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 6. [...]

Witam Wiem ze moze nie powinienem tego dawac do oceny i wybrac którys z planów dostepnych na sfd ale chciałem ułozyc plan pod siebie: prior klata (i bary). Bede trenował w piatek/niedziele i środę (łikend mam wolny). W srodę bedzie lajtowy trening ale o tym nizej(wtedy pracuje). .....duze przeczytałem o HSt ale nigdy nie widziałem i nie znam [...]

[...] *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -wyciąg w odchyle 12/10/8 (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8) *Kaptury -szrugsy 3x10 [...]

[...] tricepsy *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 *Barki -wyciskanie sztangielek 3x10 (maszyna 12/10/8) -unoszenie sztangielek w przód 3x10 -unoszenie sztangielek w bok 3x10 -wyciąg w odchyle 12/10/8 (podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 12/10/8) *Kaptury -szrugsy 3x10 *Tricepsy [...]

Siemka! Przedewszytkim witam spowrotem na forum ;] Ułożyłem sobie trening na mase 5dni w tygodniu... Wcześniej z qumplami jechaliśmy na ACT, lub w ogóle bez planu, no ale zmobilizowałem się i postanowiłem ułożyć coś takiego: Poniedziałek (klata + triceps + brzuch) Klata: 1. Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej: 4x (12-10-8-8 lub [...]

[...] sztangi na płaskiej ławce 3serie 2.wyciskanie hantli na skosie 2 serie 3.martwy ciąg 3 serie 4.wyciskanie sztangi w pozycji siedzącej z klatki piersiowej 3 serie 5.unoszenie hantli bokiem 2 serie 6.krązenia barkami ze sztanga trzymana w rekach 2 serie 7.uginanie przedramion ze sztngą 3 serie 8.francuskie wyciskanie 2 serie 9.brzuszki z [...]

A Wyciskanie na płaskiej sztanga 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie sztangi do góry 2 serie (naramienne) Wyciskanie francuskie leżąc 2 serie(triceps) Podciąganie na drążku 3 serie (najszerszy grzbietu) Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowy uda) Martwy ciąg na prostych nogach 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 Waga : 64 Wzrost : 176 Cel treningowy : Masa mięśniowa Staż treningowy na słowni : rok temu 3 miesiace FBW, w tym roku dwa miesiace FBW i przerwa na tydz Uprawiane inne sporty : 2x w tygodniu lajtowy trening siatki, czasami na basen sie skoczy Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : [...]

[...] TRICEPS -pompki na poreczach 4s 12/12/12/12 - francuzy 4s 12/10/8/6 - wyciag 4s 10/10/8/6 SROda BARKI+NOGI BARKi -wyciskanie sztangi z przed klatki 3s 12/10/8 -unoszenie ramion stojac na boki 3s 10/8/6 -unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,10,8 -Szrugsy 3s 12,10,10 NOGI - przysiady z sztanga 3s 12/12/12 -wspiecia na [...]

A Nogi przysiady 4s Plecy Martwy ciąg 2x wiosłowanie sztangą 2s Klatka Wyciskanie sztangi płasko 3x Barki unoszenie ramion w opadzie tulowia 3x Tric Francuz w lezeniu 2x Bic uginanie ramion ze sztanga prostą 2s Brzuch Abs2 B Nogi wykroki 2s wspiecia na palce 2x Plecy podciąganie na drążku 4s Klatka wyciskanie skos hantlami 3s [...]

[...] -pompki na poreczach 2s 12/12 wszystko po 4 - francuzy 2s 12/10 - wyciag 2s 10/10 SRODA barki+biceps BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8 z przed klatki -unoszenie ramion stojac na boki 3s 10/8/6 -podciaganie sztangi do brody 2s 12/10 wywal Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 3s 12,10,8 Szrugsy 3s 12,10,10 BICEPS [...]

A: klatka, barki, tricepsy. Wyciskanie sztangi płasko 3s wyciskanie sztangi skos w górę 2s rozpiętki 2s wyciskanie sztangielek siedząc 3s unoszenie sztangielek bokiem 3s wyciskanie francuskie siedząc 3s. B: nogi, plecy, bicepsy. przysiad ze sztangą 3s uginanie nog na maszynie 3s suwnica 2s Maszyna na lydki 3x20 przyciąganie wyciągu do klatki 2s [...]

[...] Rozpiędki 4x15 Linki(na takiej dużej bramie) 4x15 Wtorek Nogi+brzuch Wyciskanie na maszynie 2x12,2x10,1x8,1x6 Czworogłowy 2x12,1x10,1x8,1x6 dwugłowy 5x12 łydki 4x20 unoszenie nóg do góry leżąc 6x30 Środa Biceps+Triceps Sztanga prosta 2x10,2x10,1x8,1x6 modlitewnik 2x12,2x10,1x8,1x6,1x4 hantle 2x12,1x10,1x8 hantle z podparciem 4x12 [...]

Czy teraz kolejnosc jest dobra ?? A jesli chodzi o ilosc powtorzen w kazdym z cwiczen ?? Majac na uwadze cele jakie sobie postawilem. A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s [...]

Witam mam 17 lat waze 75 kg.Trenuje regularnie juz dwa lata. Moim celem jest masa. Ostanio zaczalem stosowac diete na mase i po miesiacu przyszlo 5 kg.Ze wzgledu na szkołe trenuje 3 razy w tygodniu. Cwicze w domu, sprzet jakim dysponuje to: lawka regulowana,poręcze,drążek, wyciag górny i dolny, prasa do nog, modlitewnik, stojak do [...]

a jesli chodzi o kolejnosc, tez o tym bylo i innisugerowali ze powinno sie w takiej kolejnosci wykonywac FBW: A Nogi: - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Plecy: - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Pompki na [...]

Przegladalem troche forum i znalazlem wydaje mi sie odpowiedni trening typu FBW. Do dyspozycji mam w pelni wyposazona silownie. Zauwazylem jednak czytajac posty ze taki trening moze byc roznie ukierunkowany. Chcialbym sie dowiedziec czy ten ktory podalem bedzie dla mnie odpowiedni. A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - [...]

[...] MC na prostych nogach-1 seria Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)-2serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-1 seria Prawie kopia mojego pierwszego HST gdyby zamienić unoszenie sztangielek na wyciskanie sztangi na barki. Tylko ja robiłem progresje serii. MC na prostych nogach to zupelnie inne cwiczenie niz klasyczny MC. 2-glowe ud naprade [...]

[...] - rozpietki 3s 10/10/10 TRICEPS -pompki na poreczach 2s 12/12 - francuzy 2s 12/10 - wyciag 2s 10/10 SRODA barki+biceps BARKI - wyciskanie sztangi zza karku 3s 12/10/8 -unoszenie ramion stojac na boki 3s 10/8/6 -podciaganie sztangi do brody 2s 12/10 BICEPS -uginanie ramion stojac sztanga 3s 12/10/8 - modlitewnik 3s 12/10/8 PIATEK Plecy+Nogi [...]

HST: 15-stki Wycisk sztangi na ławce poziomo Przysiady MC na prostych nogach Stosowac na przemian z przysiadami?? mozna tak? Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Zamiast tego dam Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia. moze byc??(chodzi mi głównie o tylne aktony barków) 5-tki Wycisk sztangi na ławce poziomo- [...]